Источник энергии для активной жизни
Купить на Здравсити

Комплекс физических упражнений

На пляж: женщины

Перед вами интенсивная программа, направленная на укрепление мышц и прицельно воздействующая на все женские проблемные зоны. Комплекс состоит из семи самых эффективных упражнений. Делайте по 25 повторов каждого упражнения и сразу приступайте к следующему. Выполнив весь комплекс, передохните 2 минуты и начните сначала. Всего нужно сделать 3 круга. Такая тренировка позволяет не только укрепить мышцы, но и сжечь лишний жир. Для повышения интенсивности можно добавить 2-3 кардио-тренировки в свободные от силовых тренировок дни. Не забываем о разминке в начале занятия и о растяжке в конце.

День

Название упражнения

Число
подходов

1

Прыжки со скакалкой 3
Приседания с вытянутыми вниз гантелями 3
Приседание с опущенной перед собой гантелью 3
Выпад с гантелью вперед 3
Сгибание рук в запястье с гантелью 3
Разгибание рук из-за головы с двумя гантелями 3
Наклон в сторону с поднятыми гантелями 3
Обратное скручивание 3
Ходьба по беговой дорожке 10 мин

2

Бег 30 мин

3

Прыжки со скакалкой 3
Приседания с вытянутыми вниз гантелями 3
Приседание с опущенной перед собой гантелью 3
Выпад с гантелью вперед 3
Сгибание рук в запястье с гантелью 3
Разгибание рук из-за головы с двумя гантелями 3
Наклон в сторону с поднятыми гантелями 3
Обратное скручивание 3
Ходьба по беговой дорожке 10 мин

прыжки со скакалкой.jpg приседание с вытянутыми вниз гантелями.jpgвыпад с гантелями вперед.jpg

разгибание рук из-за головы с гантелью.jpgобратное скручивание.jpg

Навигация
Close
    Закрыть меню
    Закрыть меню
    Информация, предоставленная в данном разделе, адресована специалистам в области медицины и здравоохранения.
    Вы подтверждаете, что являетесь специалистом?
    Подтверждаю