Все о стрессе

Почему при стрессе нужно принимать Элькар® ?

Стресс с точки зрения физиологии
Как проявляется стресс?

Полезные советы: как «снять» стресс и справиться с раздражительностью?

Все о стрессе: признаки, последствия, способы борьбы

Еще секунду назад вы были расслаблены, спокойны, но случилось что-то неожиданное — вызвал к себе начальник, заболел ребенок, отложили рейс. И вот, вас охватывают нарастающее напряжение, тревожность и даже усталость. Хотя обычно эти неприятные ситуации не представляют серьезной опасности, но мозг воспринимает их как угрозу¹. Каждый «маленький раздражитель» вносит свою лепту в перенапряжение и хронический стресс. Сталкиваясь с этой проблемой, люди не сразу понимают, почему их работоспособность значительно снизилась, а для решения простых задач нужно приложить неимоверные усилия.

Как выбраться из этого состояния? В статье рассказываем, что такое стресс, как его «снять» и успокоить нервы, а главное — откуда брать энергию, чтобы стать стрессоустойчивым.

Стресс с точки зрения физиологии

Понятие «стресс» давно перешло из разряда научных терминов в привычное нам понятие. Мы слышим о нем практически ежедневно из средств массовой информации и узнаем из книг. Но правильно ли мы понимаем стресс? В последние годы появилась тенденция отождествлять его с нервным напряжением, что не совсем правильно. С точки зрения науки стресс — это не просто сильное переживание, а ответ организма, его универсальная защитная реакция². Она «включается» всякий раз, когда какой-то внешний фактор (стрессор) угрожает благополучию организма. Все, что непривычно, неприятно или требует больших усилий, вынуждает тело погружаться в стресс².

Как проявляется стресс?

Стресс начинается с воздействия внешнего фактора — стрессора. Стрессор может быть сильным или не очень, продолжительным или коротким. Но какой бы ни был раздражитель, организм реагирует всегда одинаково². Стресс протекает в три стадии, каждая из которых проявляется по-своему⁴.

1 стадия: тревога

В обычных обстоятельствах фаза тревожной реакции длится не очень долго. В некоторых случаях, например если вы совершаете прыжок с парашютом, всего несколько минут. Но за это время происходит выброс гормонов стресса — адреналина и кортизола^2,4.

Адреналин и кортизол вызывают типичные симптомы, которые многие привыкли ассоциировать со стрессом:

• сердцебиение;
• учащенное дыхание;
• раздражительность при общении с людьми;
• предвзятое отношение, ощущение, что окружающие настроены враждебно;
• плаксивость⁵.

Из-за появления этих симптомов мы привыкли считать гормоны стресса «плохими». На самом деле в напряженной ситуации они делают все, чтобы помочь организму. «Отбирают» кровь у не жизненно важных органов (кожи, кишечника) и перераспределяют их между органами, от которых зависит выживание в опасной ситуации^5,6. Больше крови получают мышцы, чтобы мы могли «вступить в бой или убежать», мозг, чтобы быстро принимать решения, и сердце, от которого требуется «качать» больше крови по артериям. Но главное, адреналин и кортизол «выводят из депо» источники энергии — глюкозу и жирные кислоты6.

Резервы, которые включаются в 1 стадию, поверхностные и нацелены на краткосрочный эффект⁷.

2 стадия: сопротивление, адаптация

Во 2 стадии организм постепенно отходит от первичного шока, начинает приспосабливаться более основательно и приобретает устойчивость^4,7. Длительность стадии может исчисляться днями и неделями³. При благоприятном течении организм одерживают победу над стрессором и становится сильнее^5,7, а благодаря «мобилизации» всех резервов в стадию сопротивления повышаются мотивация и работоспособность⁷.

Когда стресс длится недолго и тело быстро восстанавливается, то стресс можно считать конструктивным, полезным. Если преодолеть ситуацию не удается и сопротивление продолжается без периодов расслабления. Тогда начинается стадия истощения⁵.

3 стадия: истощение, дистресс

90% болезней человека – стрессозависимые и возникают они, если стресс приводит к истощению (дистрессу)^2,4,5. Длительный стресс повреждает механизмы саморегуляции, поэтому адаптации не происходит⁵. Как бы организм ни старался подключить новые резервы, избавиться от стресса не удается, в какой-то момент энергетические ресурсы истощаются, появляются симптомы хронического стресса — усталость, тревога, жалобы со стороны разных органов⁵. В конечном итоге возникают проблемы со здоровьем. Чтобы не допустить истощения, нужно бороться со стрессором правильными методами.

Полезные советы: как «снять» стресс и справиться с раздражительностью?

Увы, избежать стресса нельзя, он — часть нашей жизни, источник нового опыта. Но и страдать из-за него необязательно. Можно научиться справляться со стрессом, сохраняя при этом выдержку, самообладание, работоспособность и оптимизм. Проще говоря, нужно повысить свою стрессоустойчивость⁸. Как это сделать?

L-карнитин для восстановления энергии

Энергия для нужд всего организма образуются в митохондриях — это «энергетические станции» клеток. Больше всего энергии — 40-75% — в них образуется из жиров⁹. Адреналин при стрессе помогает жирным кислотам выйти из депо6, но чтобы жиры попали внутрь клетки и дошли до митохондрий, им нужен транспорт. Этим транспортом является — L-карнитин9.

L-карнитин — незаменимое для организма вещество, аминокислота, которая действует наподобие витаминов. Мы получаем карнитин в основном из мяса и молочных продуктов и совсем немного карнитина поступает с растительной пищей. Еще некоторое количество L-карнитина образуется в организме. Синтез карнитина — сложный процесс, в котором участвуют аминокислоты, витамины, ионы железа. Недостаток любого любого обязательного участника сопровождается снижением образования L-карнитина^11,12. В любом случае, «собственного» карнитина хватает, чтобы «покрыть» только 10-25% потребности организма ¹¹

Элькар® — препарат L-карнитина, источник дополнительной энергии. Он повышает работоспособность и выносливость при эмоциональном или физическом напряжении, помогает уменьшить утомляемость¹³.

Элькар® раствор для приема внутрь выпускается во флаконах по 25, 50 и 100 мл. В одном миллилитре раствора содержится 300 мг действующего вещества¹⁴.

Как принимать Элькар®

Внутрь за 30 мин до еды, дополнительно разбавляя жидкостью.

При интенсивных психоэмоциональных и физических нагрузках, для повышения работоспособности, снижения утомляемости Элькар применяют от 0,75 г (2,5 мл)
до 2,25 г (7,5 мл) 2-3 раза в день.
Длительность приема составляет 1-2 месяца.

Спать, чтобы снять стресс

Ежедневно человеку приходится переносить значительные интеллектуальные, волевые и эмоциональные перегрузки. И чтобы восстановиться, нужен 7-9-часовой сон⁵. За время ночного сна все органы пребывают под властью мелатонина. Этот гормон выделяется в темное время суток, помогает нам заснуть, а клеткам — обновиться. Кроме того, мелатонин защищает нас от неблагоприятных внешних раздражителей, обладает антистрессовым действием и устраняет избыточное влияние гормонов стресса¹⁵.

Что насчет кофе?

Действие кофеина на организм двояко. Если употреблять в день одну, максимум две чашки кофе (не более 100 грамм кофеина), мозг работает активнее, все процессы в нем ускоряются, человек мыслит четко и решает задачи быстрее^16,17. Кажется, что это и нужно, чтобы снять стресс. Но, пребывая в состоянии напряжения, многие не ограничиваются одной чашкой кофе. Бодрость ощущается максимально в течение 5 -120 минут после выпитого кофе. Когда стимулирующий эффект кофеина проходит, люди, не задумываясь, могут выпить еще одну чашку. Вероятно, поэтому 80-90% людей в среднем получают от 200 до 250 мг кофеина с чаем и кофе^16,17. А если употреблять 5 чашек кофе в день, то есть примерно 600 мг кофеина, есть риск стать зависимым от него^16,17.

Диета для стрессоустойчивости

Очень важно при стрессе питаться так, чтобы клетки получали достаточно питательных веществ, способных противостоять стрессу².

Вот некоторые «антистрессовые продукты»:

• чай (витамин B);
• орехи (цинк, витаминами B и E);
• ягоды (витамин C);
• мясо индейки (витамина B6);
• тыквенные семечки, шпинат и черные бобы (магний);
• бананы (калий);
• цельнозерновой хлеб, овес, бурый рис, бобы и чечевица (пищевые волокна)².

Физическая нагрузка — «бегом» от стресса

Если включить физическую активность в свой распорядок дня, можно снять львиную долю напряжения, повысить свои возможности к адаптации и стать более стрессоустойчивым. Но, как и в случае с кофе, нужно соблюдать дозировку⁵.

Делайте упор на кардионагрузки⁵. Можно выбрать аэробику, бег трусцой, быструю ходьбу или езду на велосипеде. Главное — соблюдать правила:

• Тренироваться регулярно — минимум 30 минут в день 5 раз в неделю.
• Правильно распределить тренировочное время — 25% времени уделять разминке в легком и умеренном темпе, 50% — активным нагрузкам и еще 25% «заминке» в легком темпе⁵.

Кардиотренинг уменьшает частоту сердечных сокращении в покое на 23%, тем самым снижая нагрузку на сердце и сосуды⁵. Во время активных движения и занятий спортом мозг выделяет серотонин и эндорфины. Серотонин способен снимать напряжение, повышать настроение и восстанавливать сон. Эндорфины дарят радость, бодрость и ощущение легкости, а также уменьшают боль. Физическая нагрузка улучшает самооценку, снижает тревожность и помогает минимизировать влияние стресса^1,18.

Больше времени с близкими

Действие гормонов стресса ощущается гораздо меньше, если в мозгу много гормонов радости. Стимулировать образование серотонина можно не только с помощью физической нагрузки. Дружба, забота, время, которое вы проводите с близкими, повышают уровень серотонина в мозге и помогают снять стресс¹⁹.