Комплекс физических упражнений
На пляж: женщины
Перед вами интенсивная программа, направленная на укрепление мышц и прицельно воздействующая на все женские проблемные зоны. Комплекс состоит из семи самых эффективных упражнений. Делайте по 25 повторов каждого упражнения и сразу приступайте к следующему. Выполнив весь комплекс, передохните 2 минуты и начните сначала. Всего нужно сделать 3 круга. Такая тренировка позволяет не только укрепить мышцы, но и сжечь лишний жир. Для повышения интенсивности можно добавить 2-3 кардио-тренировки в свободные от силовых тренировок дни. Не забываем о разминке в начале занятия и о растяжке в конце.
День |
Название упражнения |
Число
|
1 |
Прыжки со скакалкой | 3 |
| Приседания с вытянутыми вниз гантелями | 3 | |
| Приседание с опущенной перед собой гантелью | 3 | |
| Выпад с гантелью вперед | 3 | |
| Сгибание рук в запястье с гантелью | 3 | |
| Разгибание рук из-за головы с двумя гантелями | 3 | |
| Наклон в сторону с поднятыми гантелями | 3 | |
| Обратное скручивание | 3 | |
| Ходьба по беговой дорожке | 10 мин | |
2 |
Бег | 30 мин |
3 |
Прыжки со скакалкой | 3 |
| Приседания с вытянутыми вниз гантелями | 3 | |
| Приседание с опущенной перед собой гантелью | 3 | |
| Выпад с гантелью вперед | 3 | |
| Сгибание рук в запястье с гантелью | 3 | |
| Разгибание рук из-за головы с двумя гантелями | 3 | |
| Наклон в сторону с поднятыми гантелями | 3 | |
| Обратное скручивание | 3 | |
| Ходьба по беговой дорожке | 10 мин |
